أسباب تورم القدمين للحامل وطرق طبيعية لتقليل الانتفاخ في المنزل

أسباب تورم القدمين للحامل وعلاقتها باحتباس السوائل

تعود أسباب تورم القدمين للحامل إلى احتفاظ جسمكِ بكميات إضافية من الماء مقارنة بوضعه المعتاد، بالإضافة إلى ضغط الرحم المتنامي على الأوعية الدموية في الحوض. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يتجمع هذا الماء الزائد في أخفض أجزاء الجسم، وخاصة في القدمين والكاحلين، ويزداد وضوحاً في نهاية اليوم. يُعرف هذا الاحتباس طبياً باسم الوذمة (Oedema)، وهو تغير فسيولوجي شائع يمر به جسمكِ لدعم نمو جنينكِ.

حين يكبر حجم بطنكِ أسبوعاً بعد أسبوع، يضغط وزن الرحم على الأوردة الكبيرة التي تعيد الدم من ساقيكِ إلى القلب. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يؤدي هذا الضغط إلى إبطاء حركة الدورة الدموية في الأطراف السفلية، مما يدفع السوائل إلى التجمع داخل أنسجة القدمين والكاحلين.

تلاحظين غالباً أن حذاءكِ المعتاد يصبح ضيقاً في المساء بينما يكون مريحاً في الصباح. يحدث ذلك لأن الجاذبية تسحب السوائل نحو الأسفل طوال ساعات الوقوف أو الجلوس، ثم يعيد جسمكِ توزيعها عندما تستلقين للنوم ليلاً.

• احتباس السوائل الطبيعي في جسمكِ لتلبية احتياجات الحمل المتزايدة.
• ضغط الرحم المتنامي على أوردة الحوض وإبطاء عودة الدم من الساقين.
• الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في مكان واحد دون تحريك الكاحلين.
• ارتفاع درجات حرارة الطقس، حيث يزداد الانتفاخ وضوحاً في الأجواء الحارة.

المصدر: NHS

متى يبدأ تورم القدمين للحامل وكيف يتغير خلال الأشهر

يظهر الانتفاخ غالباً بشكل تدريجي مع تقدم عمر الحمل وزيادة وزن الجنين، خاصة في الثلث الأخير. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يتفاقم التورم عادة مع تقدم أسابيع الحمل ويزداد في نهاية النهار أو خلال الطقس الحار.

إذا لاحظتِ تورم القدمين للحامل في الشهر الرابع أو الشهر الخامس، فإنه يكون في الغالب خفيفاً ومرتبطاً بطول ساعات الوقوف في العمل أو المنزل. في هذه المرحلة المتوسطة من الحمل، يبدأ حجم الدم والسوائل في جسمكِ بالازدياد التدريجي، مما يجعل قدميكِ أكثر حساسية للإجهاد اليومي.

أما عند البحث عن أسباب تورم القدمين للحامل في الشهر السابع، فإن ثقل الرحم يبدأ بلعب الدور الأكبر. ومع دخولكِ المرحلة الأخيرة، تتشابه أسباب تورم القدمين للحامل في الشهر الثامن وأسباب تورم القدمين للحامل في الشهر التاسع، حيث يصل حجم الجنين إلى أقصاه ويزداد الضغط الميكانيكي على أوردة الحوض بشكل يومي مستمر.

المصدر: NHS

هل تورم القدمين للحامل طبيعي أم يدل على مشكلة صحية

يُعد الانتفاخ التدريجي الخفيف في القدمين والكاحلين أمراً طبيعياً وشائعاً جداً ولا يسبب ضرراً لكِ أو لجنينكِ. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، فإن التورم الطبيعي يظهر ببطء ويزداد في المساء، بينما يُعد التورم المفاجئ علامة قد تشير إلى تسمم الحمل (Pre-eclampsia) وتستدعي تقييماً طبياً عاجلاً.

تسمم الحمل هو حالة طبية تحدث خلال النصف الثاني من الحمل أو بعد الولادة، وتتميز بارتفاع ضغط الدم ووجود بروتين في البول. لذلك يقيس طبيبكِ ضغط دمكِ ويطلب تحليل البول في زيارات المتابعة الدورية للاطمئنان على سلامتكِ.

يساعدكِ الجدول التالي على التفرقة السريعة بين الانتفاخ المعتاد الذي يمكنكِ التعامل معه في المنزل، والأعراض التي تعني أن تورم القدمين خطر للحامل ويحتاج إلى فحص فوري.

المصدر: NHS

علاج تورم القدمين للحامل بطرق طبيعية في المنزل

يرتكز علاج تورم القدمين للحامل في الحالات الطبيعية على عادات يومية بسيطة تساعد الأوردة على إعادة السوائل المتجمعة إلى الدورة الدموية. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يمكنكِ تخفيف الانتفاخ بتجنب الوقوف لفترات طويلة، ورفع قدميكِ كلما أمكن، وشرب كميات وافرة من الماء.

قد تظنين أن تقليل شرب الماء يخفف من احتباس السوائل، لكن العكس هو الصحيح تماماً. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، فإن شرب الكثير من الماء يساعد جسمكِ على التخلص من السوائل الزائدة المحتبسة وتصريفها بشكل أفضل.

سواء كنتِ تبحثين عن علاج تورم القدمين للحامل في الشهر الثامن أو في أي شهر آخر، فإن تطبيق هذه الخطوات اليومية يمنح ساقيكِ راحة ملموسة في نهاية النهار.

• ارفعي قدميكِ على وسائد مريحة عند الجلوس بحيث تكون في مستوى مقارب لمستوى القلب قدر الإمكان.
• تجنبي الوقوف المتواصل لفترات طويلة، وإذا اضطررتِ للوقوف فبدّلي وزنكِ بين القدمين وحرّكي كاحليكِ.
• اختاري أحذية مريحة وواسعة ذات نعل منخفض، وتجنبي الأحذية الضيقة أو الأربطة التي تضغط على ظهر القدم.
• اشربي الماء بانتظام طوال اليوم لمساعدة الكليتين والجسم على تصريف السوائل المحتبسة.
• نامي على جانبكِ خلال الليل، فهذا الوضع يخفف ضغط الرحم عن الأوردة الرئيسية في البطن والحوض.

المصدر: NHS

هل المشي يخفف تورم القدمين للحامل وما هي التمارين المناسبة

نعم، يساعد المشي المنتظم الخفيف وتمارين القدم البسيطة على تنشيط عضلات الساق وتخفيف الانتفاخ. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، فإن المواظبة على المشي خلال النهار وأداء تمارين القدم يحسنان الدورة الدموية ويقللان من تورم الكاحلين.

في المقابل، تتساءل بعض الأمهات: هل المشي يسبب تورم القدمين للحامل؟ المشي المعتدل لا يسبب التورم بل يعالجه، لكن المشي المرهق لساعات طويلة دون راحة أو في طقس حار وبحذاء ضيق يؤدي إلى تجمع السوائل بفعل الإجهاد والجاذبية. السر يكمن في الحركة المعتدلة المتبوعة برفع القدمين للراحة.

وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يمكنكِ ممارسة تمارين القدمين وأنتِ جالسة أو واقفة لتنشيط سريان الدم وتقليل التقلصات العضلية في الساق، وذلك عبر الخطوات المحددة التالية:

• اثني قدمكِ ومدّيها للأعلى والأسفل بقوة لطيفة 30 مرة متتالية.
• أديري كل قدم في حركة دائرية 8 مرات في اتجاه، ثم 8 مرات في الاتجاه المعاكس.
• كرري هذه الحركات في القدم الأخرى كلما جلستِ لفترة طويلة في العمل أو المنزل.

المصدر: NHS

أسئلة شائعة