آمنة للحامل؟ · أطعمة
التمر للحامل: هل التمر آمن في الشهور الأولى والشهر التاسع؟
دليل واضح من فريق نواة يوضح لكِ أمان تناول التمر في كل شهر من شهور حملكِ، والكمية المناسبة يومياً، والحالات التي تستدعي تقليله. كتبه فريق نواة بالاعتماد على المراجع الطبية الموثقة، دون كتابة أو مراجعة من طبيب.
التمر للحامل وأمان تناوله اليومي
التمر للحامل آمن تماماً ومفيد كجزء من نظامكِ الغذائي المتوازن طوال أسابيع الحمل إذا لم تكوني مصابة بسكر الحمل. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يُعد الفواكه المجففة مثل التمر خياراً آمناً ومغذياً ضمن حصص الفاكهة اليومية الموصى بها للحامل والتي لا تقل عن ٥ حصص متنوعة يومياً. يمنحكِ التمر أليافاً طبيعية تحميكِ من الإمساك الشائع في الحمل، إلى جانب الحديد والبوتاسيوم.
يكمن السر دائماً في الاعتدال ومراقبة حجم الحصة اليومية التي تتناولينها. فالتمر فاكهة مجففة تتركز فيها السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية مقارنة بالفاكهة الطازجة. لذلك تحسب الإرشادات الغذائية الطبية ملعقة طعام واحدة من الفاكهة المجففة، أي ما يعادل حبة إلى ٣ حبات صغيرة من التمر، كحصة فاكهة كاملة ضمن وجباتكِ اليومية.
المصدر: NHS
التمر للحامل في الشهور الأولى
التمر للحامل في الشهور الأولى آمن ولا يسبب الإجهاض أو الطلق المبكر كما يشاع في الأحاديث المتداولة بين الأمهات. في الشهر الأول، والشهر الثاني، والشهر الثالث، يحتاج جسمكِ إلى طاقة مستقرة وألياف غذائية لتخفيف بطء الهضم الناتج عن تغير الهرمونات. لا توجد أي أدلة طبية تمنعكِ من أكل التمر في الثلث الأول طالما أن مستوى السكر في دمكِ ضمن المعدل الطبيعي.
إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح في الشهور الأولى، فقد تجدين طعم التمر شديد الحلاوة على معدة فارغة. يمكنكِ حينها الاكتفاء بحبة أو حبتين مع حفنة من المكسرات غير المملحة أو كوب من اللبن الرائب. يساعد دمج التمر مع البروتين أو الدهون الصحية على إبطاء امتصاص السكر في الدم ومنع الشعور بالهبوط السريع.
احرصي دائماً على غسل التمر جيداً بالماء البارد قبل أكله، خاصة الأنواع الرطبة أو المكشوفة. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يجب غسل جميع الفواكه بعناية لإزالة أي بقايا أتربة قد تحمل طفيليات أو بكتيريا ضارة بالحمل.
المصدر: NHS
التمر للحامل في الشهر الرابع إلى الثامن
يساعد تناول التمر باعتدال من الشهر الرابع وحتى الشهر الثامن في دعم مخزون الحديد لديكِ وتخفيف الإمساك المزمن. وفقاً لنشرات التغذية في مستشفيات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يُدرج التمر ضمن الفواكه المجففة الغنية بالحديد النباتي الذي يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين لجنينكِ. تزداد حاجة جسمكِ للحديد في الشهر الخامس والشهر السادس مع تسارع نمو الجنين وزيادة حجم الدم لديكِ.
بين الأسبوع ٢٤ والأسبوع ٢٨ من الحمل، أي في أواخر الشهر السادس وبداية الشهر السابع، يطلب منكِ الطبيب عادة إجراء فحص تحمل السكر. إذا أظهر الفحص إصابتكِ بسكر الحمل، ستحتاجين إلى تعديل كمية التمر فوراً أو استبداله بفواكه أقل تركيزاً بالسكر. أما في الشهر الثامن، فيمكنكِ الاستمرار في تناول حصة صغيرة يومياً قبل الانتقال إلى كميات الشهر التاسع المخصصة للاستعداد للولادة.
| مرحلة الحمل | حالة الأمان لغير المصابة بسكر الحمل | الهدف الغذائي والكمية التقريبية |
|---|---|---|
| الشهور الأولى (الأول إلى الثالث) | آمن تماماً | ١ إلى ٣ حبات يومياً للطاقة وتخفيف الإمساك مع شرب الماء |
| الشهور الوسطى (الرابع إلى الثامن) | آمن مع متابعة فحص السكر | ١ إلى ٣ حبات مع مصدر لفيتامين ج لدعم امتصاص الحديد |
| الشهر التاسع (من الأسبوع ٣٦ أو ٣٨) | آمن وموصى به في الدراسات السريرية | ٦ إلى ٧ حبات يومياً لدعم تليين عنق الرحم وتسهيل المخاض |
المصدر: PubMed · PMC (National Library of Medicine)
التمر للحامل في الشهر التاسع وتسهيل الولادة
يرتبط التمر للحامل في الشهر التاسع بتحسين نضج عنق الرحم وتقليل الحاجة إلى الطلق الصناعي في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل. نضج عنق الرحم هو عملية طبيعية يلين فيها عنق الرحم ويقصر ويبدأ بالتوسع استعداداً لمرور الجنين أثناء الولادة الطبيعية. وفقاً لدراسة سريرية منشورة على قاعدة بيانات (PubMed) للباحث عقبة القرعان وزملائه، فإن تناول ٦ حبات من التمر يومياً خلال الأسابيع ٤ الأخيرة قبل الولادة قلل بشكل ملحوظ من الحاجة إلى تحفيز المخاض أو تسريعه بالطلق الصناعي.
تؤكد مراجعة منهجية وتحليل تلوي منشور على المكتبة الوطنية للطب (PMC) شمل تجارب سريرية تراوح عدد المشاركات فيها بين ٨٩ و٢١٠ سيدات أن تناول التمر قلل من مدة المرحلة النشطة للمخاض وحسّن مقياس بيشوب لتقييم جاهزية عنق الرحم. في تلك الدراسات، تناولت الأمهات ما بين ٦ و٧ حبات من التمر يومياً، أي حوالي ٧٠ إلى ٨٠ غراماً، بدءاً من الأسبوع ٣٦ أو الأسبوع ٣٨ من الحمل وحتى بدء علامات الولادة، ولم تُسجل أي آثار جانبية للتمر في أي من الدراسات المشمولة.
مع ذلك، توضح المراجعة المنهجية نفسها أن أكل التمر لم يغير من نسبة الولادة القيصرية أو إجمالي مدة المرحلة الأولى والثانية والثالثة للولادة مجتمعة. بمعنى أن التمر في الشهر التاسع يهيئ جسمكِ لبداية مخاض طبيعية وأكثر سلاسة، لكنه لا يغني عن المتابعة الطبية وتقييم طبيبكِ لوضعية الجنين والحوض.
المصدر: PubMed · PMC (National Library of Medicine)
هل التمر للحامل مفيد وكيف تحصلين على قيمته الغذائية
الإجابة المباشرة لسؤال هل التمر للحامل مفيد هي نعم، فهو يجمع بين الألياف والحديد النباتي والمعادن في وجبة خفيفة سريعة الهضم. لكي يستفيد جسمكِ من الحديد الموجود في التمر بأعلى كفاءة، تحتاجين إلى الانتباه لطريقة تنسيق وجباتكِ ومشروباتكِ اليومية. وفقاً لنشرات التغذية الخاصة بفقر الدم في الحمل لدى مستشفيات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يساعد فيتامين ج جسمكِ على امتصاص الحديد النباتي بينما تعيق مشروبات الكافيين هذا الامتصاص.
- اجمعي التمر مع مصدر غني بفيتامين ج في الوجبة نفسها، مثل ثمرة برتقال صغيرة أو حفنة من الفراولة، لزيادة امتصاص الحديد.
- اتركي فاصل زمني لا يقل عن ساعة واحدة بين أكل التمر وشرب الشاي أو القهوة، لأنها تقلل بشدة من كمية الحديد التي يمتصها جسمكِ.
- اشربي ٨ إلى ١٠ أكواب من السوائل يومياً عند زيادة الألياف والفواكه المجففة مثل التمر حتى تعمل الألياف بفعالية ضد الإمساك.
- اخلطي حبتين من التمر المقطع مع حفنة من اللوز أو الجوز غير المملح للحصول على وجبة خفيفة متوازنة تشبعكِ لفترة أطول.
المصدر: University Hospitals Coventry and Warwickshire NHS Trust
هل التمر للحامل مضر ومتى يجب تقليله
يصبح التمر غير مناسب لكِ إذا كنتِ مصابة بسكر الحمل أو السكري من النوع الثاني، أو إذا تناولته بكميات مفرطة ترفع سكر الدم سريعاً. وفقاً لإرشادات التحكم في سكر الدم أثناء الحمل الصادرة عن مستشفيات جامعة كامبريدج التابعة لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يُصنف الفواكه المجففة بما فيها التمر ضمن الكربوهيدرات السريعة التي يُنصح بتجنبها أو تقييدها بشدة عند الإصابة بسكر الحمل. تتحول السكريات الطبيعية المركزة في التمر بسرعة إلى غلوكوز في مجرى الدم، مما يرفع قراءات السكر بعد الوجبة.
حتى في حال سماح أخصائي التغذية لكِ بتناول الفاكهة المجففة مع سكري الحمل، فإن الحصة الواحدة لا تتجاوز ملعقة طعام واحدة، ويجب ألا تؤكل مع الوجبات الرئيسية أو في وقت متأخر من المساء. وفقاً لإرشادات مستشفيات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) لمرضى السكري في الحمل، يُفضل تناول حصة الفاكهة المسموحة بين الوجبات وليس معها، مع تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات بعد الساعة ٨ مساءً للحفاظ على توازن سكر الصيام في صباح اليوم التالي.
المصدر: Cambridge University Hospitals NHS Foundation Trust · Sandwell and West Birmingham NHS Trust
الشائع والمتوقع
- اجمعي التمر مع مصدر غني بفيتامين ج في الوجبة نفسها، مثل ثمرة برتقال صغيرة أو حفنة من الفراولة، لزيادة امتصاص الحديد.
- اتركي فاصل زمني لا يقل عن ساعة واحدة بين أكل التمر وشرب الشاي أو القهوة، لأنها تقلل بشدة من كمية الحديد التي يمتصها جسمكِ.
- اشربي ٨ إلى ١٠ أكواب من السوائل يومياً عند زيادة الألياف والفواكه المجففة مثل التمر حتى تعمل الألياف بفعالية ضد الإمساك.
- اخلطي حبتين من التمر المقطع مع حفنة من اللوز أو الجوز غير المملح للحصول على وجبة خفيفة متوازنة تشبعكِ لفترة أطول.
متى تتصلين بالطبيب فوراً
التمر طعام يومي آمن، لكن تواصلي مع طبيبكِ للمشورة إذا لاحظتِ أياً من العلامات التالية بعد تناوله أو في الثلث الأخير من حملكِ:
- ارتفاع متكرر في قراءات سكر الدم المنزلية بعد ساعة من تناول الوجبة عن ٧.٨ ملي مول/لتر لدى المصابات بسكر الحمل، وفقاً للمعدلات المستهدفة في إرشادات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS).
- تقلصات رحمية منتظمة ومؤلمة قبل الوصول إلى الأسبوع ٣٧ من الحمل.
- عطش شديد مستمر، أو كثرة تبول غير معتادة، أو إرهاق حاد قد يشير إلى ارتفاع غير مشخص في سكر الحمل.
تستعدين للشهر التاسع أو تراقبين أعراضكِ اليومية؟
استخدمي حاسبة الانقباضات وسجل الأعراض والوزن في تطبيق نواة لمتابعة استعداد جسمكِ للولادة أسبوعاً بأسبوع، أو اسألي المساعدة الذكية نوال بالعربية عن أي طعام يخطر ببالكِ.
حمّلي نواةأسئلة شائعة
هل التمر للحامل في الشهور الأولى يسبب الإجهاض؟
لا، لا يسبب التمر الإجهاض في الشهور الأولى من الحمل. وفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، تُعد الفواكه المجففة جزءاً آمناً من غذاء الحامل الصحي، ويمكنكِ تناول ١ إلى ٣ حبات يومياً بأمان طالما لا تعانين من سكر الحمل.
مافائدة التمر للحامل في الشهر التاسع؟
يساعد تناول ٦ إلى ٧ حبات من التمر يومياً بداية من الأسبوع ٣٦ أو ٣٨ على تليين عنق الرحم وزيادة فرص بدء المخاض تلقائياً. أظهرت الدراسات السريرية المنشورة على (PubMed) و(PMC) أنه يقلل الحاجة إلى الطلق الصناعي ويقصر المرحلة النشطة من المخاض.
ما حقيقة فوائد ماء التمر للحامل؟
لا توجد توصيات طبية خاصة بـ ماء التمر للحامل، وتناول حبة التمر الكاملة أفضل لجسمكِ لأنها تحتفظ بالألياف الكاملة التي تمنع الإمساك وتبطئ امتصاص السكر. وفقاً لإرشادات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يُنصح بتقليل العصائر والمشروبات السكرية لأنها ترفع سكر الدم بسرعة.
هل التمر للحامل في الشهر الثاني أو الشهر الثالث آمن؟
نعم، التمر آمن في الشهر الثاني والشهر الثالث من الحمل. يمدكِ التمر بطاقة سريعة وألياف طبيعية تخفف الإمساك المبكر، ويكفي تناول حبتين إلى ٣ حبات يومياً مع شرب كمية كافية من الماء.
مافائدة التمر للحامل في الشهر الخامس والشهر السادس؟
في الشهر الخامس والشهر السادس، يمد التمر جسمكِ بالحديد النباتي والألياف والبطاسيوم. وفقاً لنشرات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يُعد التمر من الفواكه المجففة التي تساهم في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد عند تناوله مع مصادر فيتامين ج.
هل التمر للحامل مضر مع سكر الحمل؟
نعم، قد يرفع التمر مستوى الغلوكوز في الدم بسرعة بسبب تركيز السكريات الطبيعية فيه. توصي إرشادات مستشفيات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) لمرضى سكر الحمل بتجنب الفواكه المجففة مثل التمر أو استبدالها بحصة صغيرة من الفاكهة الطازجة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل التوت أو التفاح.
متى أبدأ أكل التمر لتسهيل الولادة في الشهر الثامن أم التاسع؟
يبدأ تناول الكمية المخصصة لتسهيل الولادة في الشهر التاسع، وتحديداً من الأسبوع ٣٦ أو الأسبوع ٣٨ من الحمل وفقاً للتجارب السريرية المنشورة في المكتبة الوطنية للطب (PMC). أما في الشهر الثامن، فاكتفي بالحصة الغذائية المعتدلة وهي حبة إلى ٣ حبات يومياً.
المصادر
- نظام غذائي صحي في الحملNHS · اطُّلع عليه في 2026-10-27
- تأثير تناول ثمار التمر في أواخر الحمل على المخاض والولادةPubMed · اطُّلع عليه في 2026-10-27
- تأثيرات ثمار التمر على المخاض والولادة: مراجعة منهجية وتحليل تلويPMC (National Library of Medicine) · اطُّلع عليه في 2026-10-27
- نصائح غذائية لفقر الدم الناتج عن نقص الحديدUniversity Hospitals Coventry and Warwickshire NHS Trust · اطُّلع عليه في 2026-10-27
- السكري والحمل: أهم النصائح لضبط مستويات الغلوكوزCambridge University Hospitals NHS Foundation Trust · اطُّلع عليه في 2026-10-27
- نصائح غذائية لإدارة السكري أثناء الحملSandwell and West Birmingham NHS Trust · اطُّلع عليه في 2026-10-27
هذا الدليل معلومات عامة وليس استشارة طبية. لا يغني عن الطبيب، ولا يعرف شيئاً عن حالة حملكِ تحديداً. إذا شعرتِ أن هناك ما ليس على ما يُرام، تواصلي مع طبيبكِ بدل انتظار الموعد التالي.